陳麗珠的部落格

　　19種圖解對症痠痛速解法
　　免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病

　　不分年齡、體能、活動量或僵硬程度，都能立刻上手、輕鬆緩解！

　　肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛，
　　身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫，
　　生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化……

　　這些疾病和症狀，都有可能是肌肉僵硬惹的禍，
　　也都可以用一條毛巾來預防、消除！

　　做了半天伸展操，肩頸怎麼還是照樣痠痛？
　　——真正僵硬的肌肉，你可能根本沒有伸展到！
　　整骨雖然有效，一旦中斷又開始腰痛，骨盆也歪回去了？
　　——你的問題也許不在骨盆歪斜，而是肌肉僵硬！

　　痠痛一定能治好，但要找對根源、用對方法！
　　解決痠痛問題，就擁有一輩子的健康活力！
　　只要用毛巾打個結，適當地施力按壓痠痛部位，
　　或坐或躺、只要5~10秒，惱人的痠痛就能有效退散，身體機能也跟著提升！

　　頑固難消的痠痛，其實是源自於深層肌肉的長期疲勞與僵硬！

　　我們的肌肉有「深層肌」和「淺層肌」，深層肌較接近骨骼，負責固定關節、支撐淺層肌，會經常性收縮以持續完成各種動作，要是過度疲勞而一直處於緊繃狀態，就會僵硬而引發痠痛。

　　而肌肉僵硬一旦惡化，更有可能壓迫血管，影響循環代謝，導致身材變形、骨盆被推擠而歪斜，甚至加速老化、引發心血管疾病。

　　深層肌處於內部，按摩指壓難以觸及，伸展操也只能訓練到淺層肌，肌肉治療專家中辻正因而研發出「毛巾結壓迫法」——透過毛巾結「外軟內硬」的特性，適度將壓力傳達至深層肌，把糾結的肌肉纖維揉鬆、解開，舒緩惱人的痠痛不適，達到健康養身的功效。

　　書中並說明肌肉僵硬與疾病的關連、破除關於疼痛與運動的迷思謬誤，以及提供正確的保養建議，讓你從最根本實踐不痠痛的生活！

「毛巾結速解痠痛壓迫法」五大特點

　　1.    簡單溫和，沒有年齡、體能和技巧上的限制。
　　2.    一個人就能做，可自行控制力道，也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。
　　3.    效果持久不復發，隨時隨地、或坐或躺都可以進行。
　　4.    用過的舊毛巾最適合，不必再花錢費心準備道具。
　　5.    不只消除痠痛，更能發揮從內到外的全身保健綜效。

本書特色

　　以人人可行的簡易方式，舒緩痠痛根源「深層肌」
　　治療肌肉痠痛的保健書多以伸展操或指壓按摩為主，本書則以毛巾結進行壓迫法，藉此舒緩指壓或伸展操無法確實放鬆的深層肌肉，簡單方便而較無年齡、體能或技巧門檻。

　　以清楚圖解搭配原理說明，從根本面養成保健觀念
　　本書除了以清楚明確的實作圖解，具體呈現各種痠痛的治療部位與手法，並針對肌肉運作原理、痠痛成因和老化過程進行基礎的知識解說，讓讀者更能從根本著手，建立正確的觀念和良好的習慣，徹底解決疼痛僵硬問題，走向長久健康之路。

名人推薦

　　加拿大脊骨神經醫師•《骨盆枕美型體操》作者 黃如玉 Dr. Joyce

作者簡介

中辻正（なかつじ．ただし）

　　1958年生，柔道整復師，致力於肌肉治療的普及，目前於澀谷區外苑前開設「Renewing Therapy」，提供獨家的肌肉調整術治療，吸引眾多運動選手和藝人前來求診，治療功效已獲上萬名患者親身實證。這種調整肌肉的「壓迫法」，可藉由推擠、按壓平常較少使用的深層肌肉，來改善各種症狀，如頑強的身體痠痛、慢性腰痛，或是臉部的皺紋與鬆弛等。本書寫作的信念，即是希望「透過教導毛巾結壓迫法，使讀者能自行調解身體不適，度過健康快樂的人生」。

　　中辻正所研發的「臉部肌肉Self-method」曾獲電視節目報導，強調讓身體恢復平衡狀態的原始之美，他亦活躍於各界，除了擔任峇里島AYANA Resort and Spa的治療指導、佳麗寶Twany銷售員的技術指導之外，並開發原創化妝品牌ARITOMO。

　　著有《深層肌肉修復法》《臉部肌肉修復法》《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》《一條毛巾，治好頑強的肩膀僵硬與腰痠背痛！》等書。

　　官方網站「Renewing Therapy」 www.renewing.jp
　　「ARITOMOJ」 aritomo.jp

譯者簡介

蘇暐婷

　　國立台北大學中文系畢業，日本明治大學國際日本學系交換留學。譯作領域涵蓋小說、散文等文學書籍，以及室內設計、保健、食譜、科普、歷史等各類實用書。

　　來信指教：kamechann@gmail.com

第2章
只要一條毛巾，就能速解痠痛宿疾！

毛巾表面很柔軟，打的結又結實，
能在不引起淺層肌肉緊張的情況下，使壓力傳達到深層肌肉。

◎利用「毛巾結壓迫法」，從根本擊退痠痛

在肌肉層裡，有接近皮膚表面的「淺層肌肉」，也有位於身體深處的「深層肌肉」。「深層肌肉」又稱作「inner muscle」，最近大家常聽到的皮拉提斯，其實就是鍛鍊深層肌肉的運動。

而肌肉的僵硬與疼痛，幾乎都是因「深層肌肉」受傷所引起。

可是，即便我們想刺激容易痠痛的「深層肌肉」，一般的伸展操卻幾乎做不到，因為那只能刺激到「淺層肌肉」。

伸展操對於放鬆肌肉非常有效，可是由於深層肌肉埋藏在體內很深的部位，而且絕大多數的肌肉纖維都像鳥的羽毛一樣，短而密集地交疊在一起，又不像淺層肌肉全部跨過關節，所以光是做伸展關節這類普通的伸展操，根本無法伸展到深層肌肉。

而我設計的「毛巾結壓迫法」，卻能輕鬆刺激難以碰觸到的深層肌肉。

進行壓迫法時，必須將毛巾打結，再將打結的部位壓在深層肌肉的位置上，讓肌肉纖維與骨骼摩擦，這麼一來，就等於用毛巾按壓肌肉纖維、施加力道，我稱之為「直接伸展法」。

◎先揉壓放鬆淺層肌，再往下按摩深層肌

為什麼壓迫法可以舒緩肌肉痠痛？

因為一般的按摩只能到達淺層肌肉，而壓迫法卻能通過淺層肌肉直達深層肌肉。

舉個例子來說，當我們要壓迫臀部深層肌肉之一的「梨狀肌」時，必須先針對表層的臀大肌緩慢施壓，然後加上體重，讓壓力穿透臀大肌，逐漸抵達深處的梨狀肌，使梨狀肌朝著骨盆表面擠壓，進而放鬆。當肌肉被壓迫時，會像做伸展操一樣引起伸張反射，簡單來說，就是被壓迫的肌肉會暫時產生反抗，變得僵硬，使力道無法傳至內部，還會伴隨出現疼痛。若有這些症狀，就表示已引起肌肉反射，正在抵抗外力。